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Acciones Preventivas

Adoptar hábitos saludables en tiempos de COVID

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Recomendable comenzar con hábitos saludables que solo requieran pocos ajustes en la rutina diaria

Mantener hábitos saludables puede parecer una tarea imposible. Se dice que en promedio toma alrededor de dos meses formar un nuevo hábito; pero puede tomar de 2.5 a 36 semanas, dependiendo de cuál sea éste.

Por ello, en lugar de complicarse buscando hábitos que resulta difícil alcanzarlos, es recomendable comenzar con hábitos saludables que solo requieran unos pocos ajustes en la rutina diaria.

Especialistas del Hospital Houston Methodist proporcionan 5 consejos que son fáciles de iniciar en casa, así como tips para mantenerse en forma.

Moverse más y sentarse menos

No podemos negar que la actividad física solo nos hace sentir mejor, pues no solo mejora tu energía, sino que además te ayuda a controlar el peso y además reducir el riesgo de varias afecciones de salud; y ni hablar de las mejorías en cuanto a bienestar mental.

Mantenerse activo va más allá de esos 30 minutos de entrenamiento, ya que también es importante reducir la cantidad de tiempo que estar sentado. No es posible, ni se debería hacer ejercicio todo el día, pero si hacer el esfuerzo por mantenerse activo mientras se trabaja. Algunos consejos a seguir son:

Hacer una caminata de cinco minutos.

Usar el escritorio de pie, si se trabaja en una computadora

Usar las escaleras en lugar del elevador

Caminar a tiendas y restaurantes cercanos en vez de usar el auto.

Prepararse para dormir bien, de no hacerlo se tiene poca energía, es difícil concentrarte, se es menos productivo Con el tiempo, afecta nuestra salud general y puede conducir a una variedad de condiciones crónicas de salud.

Algunos tips para mejorar tu sueño son:

Entrenar nuestro cerebro y cuerpo, siguiendo un horario de sueño constante

Mantener nuestra habitación tranquila, oscura y fresca

Usar la cama para dormir, no para ver televisión, checar redes sociales o leer un libro

Limitar las siestas y el café de la tarde

Evitar el alcohol y las tabletas o celulares antes de acostarte

Hacer ejercicio de manera regular

Mantenerse hidratado

Tal vez resulte más fácil tomar otra lata de refresco o una taza de café, en lugar de otro vaso de agua. Y debido a la amplia gama de bebidas disponibles actualmente, el agua siempre parece ser la opción aburrida.

Especialistas del Hospital Houston Methodist explican que tu cuerpo depende del agua para realizar una larga lista de tareas vitales, que incluye el apoyo a la función cerebral, la circulación sanguínea en todo tu organismo y la regulación de la temperatura corporal. Constantemente perdemos agua durante el día; bien sea respirando, sudando, usando el baño. Por ello es fundamental no reemplazar el agua.

Lleva contigo frutas y verduras

De acuerdo a los expertos, no consumimos suficientes frutas y verduras. La mitad de nuestros platos se debería llenar con éstos. Una dieta rica en frutas y verduras conlleva importantes beneficios para la salud, como el control del peso, y un menor riesgo de padecer muchas enfermedades crónicas.

Si no se consumen muchas frutas y verduras, puede significar que está consumiendo alimentos muy densos en calorías o que están muy procesados, los cuales pueden traer desventajas para el organismo en general, si se les come en exceso.

Se necesita mucho para formar y mantener hábitos saludables, pero si se comienza poco a poco, y eligiendo hábitos que sean fáciles de seguir, sin importar el lugar dónde se esté la probabilidad de tomar decisiones saludables aumentará enormemente. Es importante asegurarse de tener suficiente margen de maniobra a medida que se formen hábitos saludables, y no sentir culpa cuando se dé un paso en falso.

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Acciones Preventivas

Chía, es tan buena como se dice

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Se le atribuyen a la semilla de la chía varios beneficios a la salud, desde lograr saciedad hasta la pérdida de peso. Recientemente, se le ha llamado “la ducha interna” por limpiar nuestro interior y hacer que todo se mueva en la dirección correcta.

“Las semillas de chía son buenas para la salud, es decir, sí existe algo de verdad en los beneficios que popularmente se le atribuyen”, comentó Amanda Beaver, nutrióloga del bienestar del Hospital Houston Methodist. “No existe realmente nada malo al tomarla, aunque yo recomiendo tener en mente algunos tips”.

¿Para qué es buena la chía?
Las semillas de chía son saludables porque contienen muchos nutrimentos diferentes, así como vitaminas del complejo B y minerales, incluidos calcio, magnesio y hierro.

Los nutrimentos responsables de los beneficios de la chía son:
• Fibra viscosa
• Ácidos grasos Omega 3
• Antioxidantes

“Con una cucharadita de 5 gramos de chía se obtiene una buena fuente de fibra con todos los beneficios que ésta tiene para el organismo”, apunta Amanda Beaver.

La fibra ayuda a sentirnos satisfechos por más tiempo, y por lo tanto contribuye a disminuir el hambre. Sin embargo, que esto signifique perder peso, es algo que no está muy claro.

Dado que la chía tiene mucha fibra insoluble, que es la que nos ayuda a darle volumen a las heces y mantenerlas suaves, esto ayuda a la movilidad del intestino. De ahí, la moda de beber chía en agua para promover la salud intestinal.

“La chía también contiene fibra viscosa, cuya función es atrapar el exceso de bilis y de colesterol en nuestro tracto gastrointestinal, que luego es eliminada al ir al baño por las heces”, explicó la nutrióloga del Hospital Houston Methodist.

Esta propiedad única de las semillas de chía nos ayuda a controlar nuestros niveles de colesterol, que es un beneficio para la salud del corazón.

3 aspectos a saber antes de beber chía en agua
Debido a sus beneficios a la salud es muy bueno agregar chía a la dieta. He aquí algunos tips para quien desee consumirla en agua:

1.Comienza con solo 1 cucharadita de chía
Mientras que las recetas de cómo consumir semillas de chía en agua hablan de ponerle 2 o más cucharaditas, la nutrióloga Beaver solo recomienda empezar con una sola. “Las semillas de chía son muy fibrosas y lo mejor es ir incrementando el consumo de fibra poco a poco. Si agregas demasiada fibra muy rápido a tu dieta, te puede causar incomodidades gastrointestinales como inflamación, gases y estreñimiento”, advirtirtió la especialista.

2.Bébela con una comida para desencadenar todo su potencial
Las semillas de chía están llenas de nutrición, pero Beaver recomienda beberlas en agua durante alguna de tus comidas principales del día.
“La fibra viscosa proporciona sus mayores beneficios cuando se consume con alimentos. La acción de los diferentes tipos de fibra es más eficiente cuando las consumimos como parte de una comida completa”, explica la especialista en nutrición.

3.No dejes el agua con chía en el vaso por mucho tiempo
Algo que le preocupa a la especialista Beaver es que las semillas se pueden echar a perder dentro del agua si se dejan por mucho tiempo, lo cual es un riesgo para la salud. “Toma tu chía en agua después de 2 horas de haber agregado la chía al agua o refrigérala si piensas tomarla varias horas después”, recomienda la nutrióloga del Hospital Houston Methodist.

¿Existe alguna ventaja de poner las semillas específicamente en agua?
Dada la popularidad de la chía en agua, quizá te preguntes si es la mejor manera de consumirla. “No necesitas suspender la chía en agua para obtener sus beneficios, también la puedes agregar a tus alimentos o a otras bebidas”, comenta Beaver.

“La fibra tiende a arrastrar agua hacia el tracto gastrointestinal”, explica Beaver. “Si tu incrementas tu consumo de fibra, pero no el de agua, esto te puede llevar a la deshidratación y a un riesgo alto de estreñirte”.

Uno de los atractivos principales de la chía en agua es que hace que consumas agua y fibra al mismo tiempo, lo que simplifica las cosas.

Sin embargo, la especialista en nutrición del Hospital Houston Methodist te ofrece algunas alternativas adicionales de cómo incorporar la chía a tú dieta diaria, si no te gusta beberla de manera gelatinosa.

“Hay un sinfín de maneras de consumir chía con tus comidas, puede ser un aderezo o un ingrediente al hornear, por ejemplo. También se puede hacer pudin con las semillas mezclando la chía con leche y fruta y colocándola en el refrigerador una noche”, señaló Beaver.

Otras formas de ponerle chía a tu dieta son:
• Agregarlas a un smoothie
• Adicionarlas a la avena
• Esparcirlas en el yogurt
• Mezclarlas con la granola
• Agregarlas a productos de panadería
• Como parte de galletas

“Sea como sea que la consumas, solamente asegúrate de agregar un poco más de agua a tu dieta”, finalizó Beaver.

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Brindar luminosidad a la piel

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Si bien es cierto que la piel se debe cuidar todos los días, hay momentos donde necesita más estimulación; sobre todo en la zona que es nuestra carta de presentación: el rostro.

De acuerdo con la doctora Yuvi Méndez, especialista de la clínica Skin del Grupo Hospitalario Trinita hay cuatro tratamientos que nos ayudarán a tener más luminosidad y a la vez, estimularán a nuestro organismo para resplandecer en esta época del año:

Hydrofacial: Es una limpieza profunda de nuestra piel que erradica impurezas. A través de una exfoliación y peeling conseguimos una imagen más saludable. En el proceso también se colocan algunos antioxidantes que hidratan y devuelven luminosidad y vitalidad a la piel.

NanoPore: A través de microajugas se estimula la piel. De forma indolora se penetra en la dermis para regenerar el colágeno y elastina. Es muy efectivo para eliminar cicatrices derivadas del acné o el envejecimiento natural del cuerpo.

Hollywood Peel: Con apoyo de laser y carbón activado se da mayor luminosidad a nuestra piel al eliminar células muertas y unificar el tono.

Microdermoabrasión: El proceso consiste en quitar las capas de la piel superficiales, donde se acumula la mayor contaminación y células muertas. Dentro de sus efectos, se reduce los poros de la piel y queda la piel más lisa.

“Dichos procedimientos son recomendados para todo tipo de piel además de no ser invasivos; sin embargo, “es primordial acudir con especialistas certificados a realizalos ya que algunos de estos tratamientos podrían enrojecer el rostro y solo un experto es capaz de darnos recomendaciones para aprovechar al máximo cada proceso”, enfatizó la Dra. Yuvi.

En esta época, hay clinicas de prestigio con paquetes especiales en estos procedimientos que pueden ir de los $900.00 a los $3,500.00 pesos. Es de gran importancia buscar médicos éticos y con la tecnología adecuada .

Adicionalmente, la especialista recomiendan una buena hidratación, la mayor calidad y cantidas de sueño, una alimentación adecuada y toda la actituid para brillar.

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Buena alimentación podría ayudar a la salud ocular

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Aunque errores refractivos como la miopía, la hipermetropía y el astigmatismo son de origen multifactorial, la alimentación juega un papel relevante en este tema.

El deterioro de la visión es un importante problema de salud pública que afecta a tres de cada 10 mexicanos.

Especialistas consideran que 45% de los casos relacionados a problemas visuales pueden prevenirse si se acude a una revisión ocular periódica y se lleva una alimentación saludable que contribuya a prevenir el desarrollo de los errores.

Los mexicanos contamos con un elemento importante en nuestro menú, el maíz, que es el grano más consumido, ya que proporciona nutrientes como la vitamina B – esencial para prevenir la aparición de enfermedades visuales – y el zinc – mineral benéfico para la salud visual – que ayudan a retrasar la aparición de los errores refractivos.

Asimismo, las tortillas son fuente de zeaxantina y vitaminas E y C, las cuales tienen papeles complejos e interrelacionados con el ojo y contribuyen a la prevención de padecimientos visuales en adultos mayores.

Existen otros alimentos que, al ser antioxidantes, pueden contribuir en beneficio de la salud visual, ya que retrasan o disminuyen el envejecimiento o la muerte de las células de todo el cuerpo. Algunos de estos son: el aguacate, la naranja, la zanahoria, la lechuga y las espinacas, entre otros.

“Es pertinente destacar que, aunque una buena alimentación aporta beneficios para cuidar nuestra visión, no estamos exentos de padecer problemas refractivos en cualquier etapa de nuestra vida, pues se estima que 59% de los mexicanos presenta dichos padecimientos. Debido a esto, es recomendable acudir a que nos practiquen un examen visual cada seis meses y, en caso de requerirlo, contrarrestar el desarrollo de estos problemas de manera oportuna. Hoy existen diversas opciones que deben ser consultadas con el profesional de la visión, como lo son los lentes de contacto que, gracias a su tecnología, pueden adaptarse a diferentes momentos y estilos de vida”, declaró la licenciada en optometría, Alejandra Basave.

“La recomendación primordial es consultar con un profesional de la visión todas nuestras inquietudes y, en caso de detectar algún problema refractivo y requerir lentes, solicitar la opción que mejor se adapte a nuestras actividades y estilo de vida. El uso de gafas y lentes de contacto es una oportunidad para corregir los problemas para enfocar y ver objetos de cerca y/o de los generados por la miopía o el astigmatismo.” Finalizó la Lic. Basave.

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