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Acciones Preventivas

Cuida lo que comes en estas fiestas patrias

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La inflamación es una parte natural de defensa de nuestro organismo contra elementos que afectan la salud como lo son las bacterias, virus y toxinas.

Pero el sistema inmune es complicado y sus componentes a veces se disparan por cosas que no deberían, incluyendo algunos tipos de comida.

“La dieta juega un papel mucho más importante en lo que sucede dentro de nuestro cuerpo de lo que la gente supone”, afirma la Dra. Karla Saint Andre, endocrinóloga del Hospital Houston Methodist.

La consecuencia de hacer elecciones de comida poco saludable con frecuencia es muy obvia, ganancia de peso. De lo que no siempre estamos conscientes es que tener sobrepeso u obesidad está asociado a niveles aumentados de inflamación en el organismo.

La historia de cómo nuestros hábitos de alimentación nos pueden llevar a la inflamación no se detiene ahí nada más.

“Una dieta desbalanceada significa comer muchos alimentos procesados que contienen ingredientes que activan los procesos inflamatorios de manera directa”, agrega la Dra. Andre.

Esto es menos notorio que la ganancia de peso, pero es muy dañino de acuerdo con la Dra. Andre.

¿Qué alimentos causan inflamación?

Los cinco tipos de alimentos que causan inflamación incluyen:
· Carnes rojas y procesadas, incluido tocino, hot dogs, carnes curadas y aquellas usadas para sándwiches en el lunch
· Granos refinados, incluidos el pan blanco, arroz blanco, pasta y cereales de desayuno
· Snacks incluyendo papas fritas, galletas y repostería
· Sodas y bebidas azucaradas
· Alimentos fritos

Lo que todos estos alimentos mencionados tienen en común son azúcares agregados, grasas saturadas o trans, y con la excepción de las carnes rojas, todos son considerados alimentos procesados.

Además, frecuentemente estos alimentos promotores de inflamación son combinados con alcohol. Cuando mezclamos granos refinados, azúcares agregados o con sodas, entonces las bebidas alcohólicas se tornan doblemente dañinas.

¿Por qué los alimentos procesados causan inflamación?

“Las células de nuestro cuerpo absorben y reaccionan a los alimentos procesados de manera distinta que a los alimentos naturales”, indica la Dra. Saint Andre.

Tu cuerpo está programado para metabolizar y utilizar los nutrimentos, vitaminas y minerales que los vegetales, frutas y granos enteros proporcionan. De hecho, son esenciales para realizar las funciones requeridas para existir.

Las formas refinadas de azúcar, grasas y granos que se empacan en alimentos procesados son una historia diferente. No los necesitamos para existir. Además, tu cuerpo no siempre identifica lo que hay en ellos, especialmente cuando se consumen en grandes cantidades.

“Los alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y otros carbohidratos refinados son esencialmente tóxicos para nuestros cuerpos y disparan un gran número de vías inflamatorias directas e indirectas”, advierte la especialista del Hospital Houston Methodist.

Por ejemplo, los aceites vegetales refinados que se agregan a los alimentos procesados pueden desbalancear la proporción de grasas Omega 6 y Omega 3, que siempre deberían mantener un equilibrio.

Los ácidos grasos Omega 6 y Omega 3 son esenciales porque el cuerpo no los puede producir por sí mismo, pero los requiere para sobrevivir. Por su parte, los alimentos con alto contenido de Omega 6 son generalmente más saludables, también es cierto que si se consumen en exceso y se rompe el equilibro con los Omega 3, también se producirá un incremento general de riesgo para enfermedades de tipo inflamatorio.

Los expertos consideran que la proporción ideal Omega 6 – Omega 3 debe ser alrededor de 2:1 para ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares y que una proporción 5:1, aún beneficia en prevenir enfermedades. Esto contrasta con la proporción 10:1 vista en una dieta típica americana por lo que la Dra. Saint Andre recomienda incrementar el consumo de Omega 3 y evitar el exceso de Omega 6.

“Estos desbalances Omega6- Omega 3 activan sustancias proinflamatorias llamadas citoquinas, que contribuyen a la acumulación de grasa en las arterias lo que se manifiesta en un estado crónico inflamatorio llamado ateroesclerosis por estrés oxidativo”, explica la Dra. Saint Andre.
Por otro lado, tenemos los azúcares agregados y los granos refinados, ambos se encuentran potencialmente en muchos alimentos procesados, y te causarán picos indeseables de azúcar en la sangre.

“Tener el azúcar elevada en la sangre activa por sí misma, vías proinflamatorias”, agrega la Dra. Saint Andre. “Por otro lado, los picos de azúcar frecuentes pueden llevarnos a una resistencia a la insulina y diabetes, enfermedad que también está ligada a la inflamación”.

Por último, una dieta basada en alimentos procesados sobre los naturales, es inherentemente desbalanceada, hipercalórica y promotora de la obesidad.

“Conforme nuestro peso se incrementa, también aumenta la cantidad de células de grasa”, explica la Dra Saint Andre. “Estas células secretan muchas sustancias y hormonas que ponen al cuerpo en un estado inflamatorio”.

El hecho es que estas cinco categorías de alimentos pueden directamente activar sustancias proinflamatorias e indirectamente promover la ganancia de peso, que también nos lleva a la inflamación dentro del cuerpo.

¿Qué tan malo es realmente todo esto?

Muchas personas no se dan cuenta de los signos sutiles que se suscitan al comer alimentos proinflamatorios.
Las consecuencias de la inflamación persistente conllevan a síntomas que van desde molestos hasta debilitantes, incluyendo:
· Fatiga crónica
· Infecciones recurrentes
· Dolores musculares o articulares
· Insomnio
· Enfermedades gastrointestinales como reflujo, estreñimiento o diarrea
· Depresión y ansiedad

“El otro asunto de vivir en un estado proinflamatorio constante es que éste deriva en un estrés oxidativo que sucede cuando el cuerpo no se deshace correctamente de las sustancias de desecho, las cuales se acumulan de manera tóxica en nuestros organismos”, afirma la especialista del Hospital Houston Methodist.

Esto se convierte en un círculo vicioso porque el estrés oxidativo causa por sí mismo, mayor inflamación.
El daño que puede ocasionar la inflamación y el estrés oxidativo se traduce en la generación de condiciones de salud muy serias, como:
· Presión arterial alta
· Diabetes
· Enfermedades cardiacas
· Cáncer
· Enfermedad del hígado
· Enfermedad de los riñones

Esto explica por qué los nutriólogos y doctores promueven consumir alimentos ricos en antioxidantes, para luchar contra el estrés oxidativo y llevar mejor una dieta antinflamatoria.

Cómo ajustar tu dieta para reducir la inflamación

“Lo más importante es limitar los alimentos proinflamatorios: sodas, carbohidratos refinados, alimentos procesados y empaquetados”, puntualiza la Dra. Saint Andre.
Idealmente, lograr que nuestra dieta se base en alimentos naturales cuyas fuentes de carbohidratos y grasas se acompañen también de proteína y fibra y que incluyan: frutas, verduras, granos enteros, legumbres y semillas, mucho pescado graso y aceite de oliva.

“Estos alimentos nos ayudan a estabilizar la insulina y promueve una buena proporción Omega 3 a Omega 6, reduciendo el riesgo de la inflamación y prevenimos la ganancia de peso”, finaliza la Dra. Saint Andre.

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Importante reconsiderar el volumen de tu música

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Cerca de 50% de todos los adolescentes y adultos jóvenes ponen su música DEMASIADO FUERTE

No hay nada como escuchar tu canción favorita. Y nada como escucharla a todo volumen. ¿valdrá la pena reconsiderar el volumen de tu música?

“Nuestros oídos son increíblemente complejos y sensibles. Hay miles de células con millones de estructuras que asemejan minúsculas fibras o diminutos vellos dentro de nuestro oído que permiten escuchar, pero que pueden ser fácilmente dañadas con sonidos altos,” alerta el Dr. Brian Wang, otorrinolaringólogo especialista en pérdida auditiva del Hospital Houston Methodist.

“Si el daño se acumula con el tiempo y causa pérdida auditiva, no hay vuelta atrás. De igual forma, si estás expuesto a sonidos muy fuertes como los tronidos de los cuetes, estar cerca de una sirena de ambulancia o policía, oír música estridente de una bocina o un concierto muy alto, pueden causar daños irreversibles a tú audición.”

Para reducir el riesgo de perder la audición, el Dr. Wang recomienda aprender cuándo la música es considerada muy alta y cómo escucharla sin peligro.

¿Qué tan fuerte es MUY FUERTE?
¿Qué exposición es DEMASIADA?

Una exposición frecuente a un sonido arriba de 70 decibeles (dB) puede ocasionar problemas auditivos y pérdida del oído con el tiempo. Entre más alto el sonido, más rápido puede causar daño.

¿Sabías qué? Cerca de 50% de todos los adolescentes y adultos jóvenes ponen su música DEMASIADO FUERTE.

Protege tú audición mientras escuchas música:

Limita al 60% de volumen máximo en tu dispositivo de música o audífonos
• Haz una pausa cada hora
• Escucha tu música en un lugar tranquilo o utiliza audífonos que aíslen el sonido externo.
• Evita estar cerca de altavoces
• Si vas a asistir a un evento o concierto muy estridente, lleva protección

Como regla general toma en cuenta:

Si puedes escuchar claramente tu música mientras sostienes tus audífonos o auriculares con tu brazo extendido, significa que está muy fuerte para tus oídos.

Los sonidos están por todas partes, y el volumen del sonido se define en decibeles (dB).

Los sonidos de menos de 70 dB son seguros y no afectarán tu audición. A mayor volumen sean los sonidos y/o, el tiempo que lo escuches se prolongue, el daño auditivo se vuelve más probable.

“Lo que mucha gente no se da cuenta es que las personas escuchan sus dispositivos con un volumen por arriba de los 70 dB, y cuando estás usando auriculares o audífonos los sonidos viajan directo al interior de tus oídos”, describe el Dr. Wang.

“Escuchar la música muy fuerte, y durante largos períodos de tiempo, pueden en efecto dañar tu audición con el paso del tiempo”.

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Chips de manzana: el snack healthy

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El balompié es uno de los deportes favoritos del mexicano y cuando llega la justa mundialista. Sabemos que tanta emoción genera antojo y este antojo deriva en tener un menú que va desde las tradicionales alitas, pizza, cerveza y demás. Sin embargo, si te apetece algo más sano, delicioso, fácil y rápido de hacer, Manzanas Washington trae para ti la receta ideal que fusiona lo dulce y ácido de la manzana en una textura crujiente: los chips de manzana.

Para 4 porciones necesitarás:

  • 2 manzanas Gala
  • 2 manzanas Granny Smith
  • 2 limones
  • 2 cucharadas de chile piquín

 Para acompañar:

  • Limón al gusto

 Procedimiento:

  • Precalentar el horno a 160°C.
  • Rebanar las manzanas con una mandolina o en cortes muy delgados con un cuchillo de buen filo.
  • Colocar las rebanadas sobre una servilleta de papel absorbente, barnizar con jugo de limón y espolvorear el chile piquín en cada una de ellas.
  • Acomodar en una charola de horno con papel encerado y hornear por dos horas a 160°C.
  • Voltear a la mitad del tiempo.
  • Dejar enfriar y servir. Acompañar con limón al gusto y más chile piquín.

¿Listos para el medio tiempo? 

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Dormir bien y despertar bien

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El descanso reparador está ligado a una buena higiene del sueño que incluye dormir entre 7 y 8 horas, gestionar el estrés frente al ritmo acelerado de las actividades diarias, llevar una alimentación sana, ejercitarse y armonizar el espacio en el que dormimos con los complementos adecuados.

Bajo la misión de despertar lo mejor de las personas al optimizar su sueño, Emma – The Sleep Company dio a conocer tres innovaciones para el mercado mexicano.

Se trata de la almohada Emma Diamond que gracias a su espuma Diamond Degree ayuda a regular la temperatura evitando el calentamiento y la sudoración nocturna, así como las camas Emma Original y Emma Wooden .

La tecnología alemana de la almohada Emma Diamond se caracteriza por disminuir en mínimo -3 grados centígrados, además de las capas de espuma de poliuretano HRX que por su suavidad ofrece el apoyo cervical ideal, independientemente de la posición en la que prefieras dormir, y la viscoelástica que se adapta perfectamente a la cabeza y al cuello, a la vez que distribuye el peso uniformemente.

Como se sabe dormir bien y despertar bien cada mañana es reflejo de un descanso de calidad que tiene un impacto positivo en nuestra vida diaria y sobre todo la energía requerida para todas las actividades. Algunos de los beneficios que trae a nuestro organismo como incremento de la inteligencia social y emocional, mejoría en el peso, aumento de la creatividad, corazón saludable y mejoras en nuestra columna vertebral.

Al mejorar nuestro descanso diario, notaremos los cambios cada mañana. Es esta misión la que llevó a Emma – The Sleep Company a lanzar en México las camas Emma Original, acolchada para mayor comodidad y Emma Wooden, de madera de parota.

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