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Acciones Preventivas

Descansar y disfrutar de un sueño placentero

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Mientras dormimos nuestro cerebro se recupera de la ardua actividad del día, realiza una limpieza de toxinas, repone biomoléculas, produce hormonas y restaura las conexiones neuronales. Por esta razón, es importante estar relajados y libres de preocupaciones a la hora de ir a la cama.

De acuerdo con la experta neurobióloga y jefa de investigación del sueño en Emma – The Sleep Company, Dra. Verana Senn; “Dormir las horas necesarias nos ayuda a mantenernos concentrados, productivos y sanos. Un descanso reparador a través del sueño profundo estimula nuestra capacidad de procesar y generar nuevas ideas el día siguiente.” He aquí 3 tips:

1. Los problemas déjalos fuera del dormitorio

Después de tu jornada laboral, guarda todo lo que tenga que ver con el trabajo, cierra tu computadora, estira brazos y piernas. Pon en práctica la respiración 4-7-8, inhalando por la naríz durante cuatro segundos y sostén siente. Luego exhale completamente por la boca hacienda un sonido de silbido mientras cuentas hasta ocho. Luego de cuatro ciclos de respiración notarás la relajación y el descanso tanto mental como físico.

2. Ponte cómodo y disfruta de tu bebida caliente favorita

Puedes ponerte tus shorts, un pants o incluso tu pijama, lo que te haga sentir más cómodo. Quitarte tu ropa de calle te hará sentir como si te quitaras un peso de encima. Después prepárate un té o chocolate calientito. Verás como una bebida caliente te llena de paz en tu sillón mientras te consientes relajándote.

3. Sigue una rutina antes de ir a la cama

Entrena al cerebro para saber que es hora de dormir creando un hábito. Antes de entrar a la cama, toma un vaso de agua, lávate la cara y los dientes, pon tu teléfono en modo avión, y asegúrate de tener una luz tenue que te relaje. Listo, es hora de dormir, recuéstate, arrópate bien y cierra los ojos. Cuenta 1 para inhalar y 2 para soltar el aire, esta técnica de respiración te ayudará a conciliar el sueño más fácil.

El estrés y las preocupaciones deben tener límites. Pónselos siguiendo estos consejos y asegura un descanso óptimo para que tu cuerpo tenga el mayor cúmulo de energía para despertar de buen ánimo.

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Acciones Preventivas

Buscan fomentar la salud y prevención de males cardiacos

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Salvando Latidos, “Latidos Fest” expuso que se realizará el sábado 3 de diciembre en el Hospital Puerta de Hierro

Teniendo como objetivo el detectar de forma oportuna casos de insuficiencia cardíaca en la población de la ciudad de Guadalajara, Jalisco, la organización Salvando Latidos realizará una campaña para además de generar educación en torno de los factores de riesgo, practicar estudios específicos gratuitos para evitar complicaciones de la enfermedad que pueden ser fatales.

Así lo informó la doctora Luisa Aguilera, especialista en cardiología clínica egresada del Hospital Civil de Guadalajara y presidenta de Salvando Latidos, quien detalló que generalmente la insuficiencia cardíaca se presenta hasta en 2% de la población, condición más frecuente en mayores de 70 años donde 1 de cada 10 pueden padecerla.

Ante ello el diagnóstico oportuno es fundamental, dijo la doctora con alta especialidad en insuficiencia cardiaca, toda vez que, en la mayoría de los casos, los síntomas se producen gradualmente y se intensifican, entre los cuales destacan fatiga, pérdida de apetito, dificultad para respirar, tos seca, hinchazón de los tobillos y pies por la mala circulación sanguínea.

En cuanto a la detección, la doctora Aguilera Mora detalló que, si bien un examen inicial del médico permite hacer un primer diagnóstico, también deben realizarse otros estudios como análisis de sangre, electrocardiograma, ecocardiografía u otros como radiografía de tórax y/ o resonancia magnética cardiaca, de acuerdo con cada caso.

En cuanto a la campaña de Salvando Latidos, “Latidos Fest” expuso que se realizará el sábado 3 de diciembre en el Hospital Puerta de Hierro, ubicado en Av. Empresarios 150. Col. Puerta de Hierro. CP 45116 en Zapopan, Jalisco, de 9:00 a 14:00. Para acudir se requiere generar una cita en el número (33) 2346 5237.

Asimismos, se ofrecerán pláticas con médicos especialistas para el público general sobre salud cardiovascular y cursos de RCP y uso de DEA, además de talleres para niños.

“La insuficiencia cardíaca se define como la incapacidad del corazón para bombear adecuadamente la sangre a los órganos para satisfacer su necesidad de oxígeno y depende de los síntomas y las especificidades de la insuficiencia cardíaca que el médico define el tratamiento a cada paciente” dijo la doctora Aguilera.

Finalmente, la también directora de la Clínica de Insuficiencia Cardiaca en el Instituto Cardiovascular de Mínima Invasión lanzó un llamado al público para que adopten cambios en sus hábitos para mantener una buena calidad de vida tales como dejar de fumar, no beber alcohol, ingerir menos o evitar grasas saturadas y sal, así como controlar los niveles de colesterol y comenzar actividad física con la orientación de los profesionales de la salud.

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Importante reconsiderar el volumen de tu música

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Cerca de 50% de todos los adolescentes y adultos jóvenes ponen su música DEMASIADO FUERTE

No hay nada como escuchar tu canción favorita. Y nada como escucharla a todo volumen. ¿valdrá la pena reconsiderar el volumen de tu música?

“Nuestros oídos son increíblemente complejos y sensibles. Hay miles de células con millones de estructuras que asemejan minúsculas fibras o diminutos vellos dentro de nuestro oído que permiten escuchar, pero que pueden ser fácilmente dañadas con sonidos altos,” alerta el Dr. Brian Wang, otorrinolaringólogo especialista en pérdida auditiva del Hospital Houston Methodist.

“Si el daño se acumula con el tiempo y causa pérdida auditiva, no hay vuelta atrás. De igual forma, si estás expuesto a sonidos muy fuertes como los tronidos de los cuetes, estar cerca de una sirena de ambulancia o policía, oír música estridente de una bocina o un concierto muy alto, pueden causar daños irreversibles a tú audición.”

Para reducir el riesgo de perder la audición, el Dr. Wang recomienda aprender cuándo la música es considerada muy alta y cómo escucharla sin peligro.

¿Qué tan fuerte es MUY FUERTE?
¿Qué exposición es DEMASIADA?

Una exposición frecuente a un sonido arriba de 70 decibeles (dB) puede ocasionar problemas auditivos y pérdida del oído con el tiempo. Entre más alto el sonido, más rápido puede causar daño.

¿Sabías qué? Cerca de 50% de todos los adolescentes y adultos jóvenes ponen su música DEMASIADO FUERTE.

Protege tú audición mientras escuchas música:

Limita al 60% de volumen máximo en tu dispositivo de música o audífonos
• Haz una pausa cada hora
• Escucha tu música en un lugar tranquilo o utiliza audífonos que aíslen el sonido externo.
• Evita estar cerca de altavoces
• Si vas a asistir a un evento o concierto muy estridente, lleva protección

Como regla general toma en cuenta:

Si puedes escuchar claramente tu música mientras sostienes tus audífonos o auriculares con tu brazo extendido, significa que está muy fuerte para tus oídos.

Los sonidos están por todas partes, y el volumen del sonido se define en decibeles (dB).

Los sonidos de menos de 70 dB son seguros y no afectarán tu audición. A mayor volumen sean los sonidos y/o, el tiempo que lo escuches se prolongue, el daño auditivo se vuelve más probable.

“Lo que mucha gente no se da cuenta es que las personas escuchan sus dispositivos con un volumen por arriba de los 70 dB, y cuando estás usando auriculares o audífonos los sonidos viajan directo al interior de tus oídos”, describe el Dr. Wang.

“Escuchar la música muy fuerte, y durante largos períodos de tiempo, pueden en efecto dañar tu audición con el paso del tiempo”.

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Acciones Preventivas

Chips de manzana: el snack healthy

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El balompié es uno de los deportes favoritos del mexicano y cuando llega la justa mundialista. Sabemos que tanta emoción genera antojo y este antojo deriva en tener un menú que va desde las tradicionales alitas, pizza, cerveza y demás. Sin embargo, si te apetece algo más sano, delicioso, fácil y rápido de hacer, Manzanas Washington trae para ti la receta ideal que fusiona lo dulce y ácido de la manzana en una textura crujiente: los chips de manzana.

Para 4 porciones necesitarás:

  • 2 manzanas Gala
  • 2 manzanas Granny Smith
  • 2 limones
  • 2 cucharadas de chile piquín

 Para acompañar:

  • Limón al gusto

 Procedimiento:

  • Precalentar el horno a 160°C.
  • Rebanar las manzanas con una mandolina o en cortes muy delgados con un cuchillo de buen filo.
  • Colocar las rebanadas sobre una servilleta de papel absorbente, barnizar con jugo de limón y espolvorear el chile piquín en cada una de ellas.
  • Acomodar en una charola de horno con papel encerado y hornear por dos horas a 160°C.
  • Voltear a la mitad del tiempo.
  • Dejar enfriar y servir. Acompañar con limón al gusto y más chile piquín.

¿Listos para el medio tiempo? 

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